150 de minute de mișcare pe săptămână pot contribui la inversarea prediabetului
Numărul persoanelor cu diabet de tip 2, o afecțiune în care organismul nu poate controla nivelul de glucoză din sânge, este în creștere la nivel mondial. Dacă diabetul de tip 2 nu este gestionat corespunzător, poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, orbirea, insuficiența renală, amputațiile și chiar decesul. Prediabetul, care progresează adesea către diabetul de tip 2, apare atunci când nivelurile de glucoză din sânge sunt mai mari decât cele recomandate, dar nu atât de mari precum în cazul diabetului de tip 2.
Un nou studiu sugerează că prin exerciții fizice timp de doar 150 de minute pe săptămână, persoanele cu prediabet pot preveni progresia acestei afecțiuni și chiar pot readuce nivelul de glucoză din sânge la valori sănătoase. În prezent, mai mult de 6% din populația adultă trăiește cu diabet de tip 2, iar această cifră este proiectată să crească la aproximativ 7% până în 2030. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că diabetul de tip 2 este adesea prevenibil. Menținerea unei greutăți sănătoase și exercițiile fizice suficiente sunt modalități eficiente de a ajuta la prevenirea dezvoltării prediabetului în diabet de tip 2.
Studiul a inclus 130 de persoane înscrise într-un program de risc cardiovascular într-un centru de referință din Cali, Colombia, între 2019 și 2023. Toți participanții aveau vârste de peste 18 ani, cu o vârstă medie de 69,5 ani, și puțin peste jumătate erau femei. Aproape jumătate aveau supraponderalitate sau obezitate (IMC mediu 26,7), iar patru cincimi aveau hipertensiune arterială. Un total de 57,7% din cohortă a raportat că a efectuat exerciții timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână. La începutul urmăririi de un an, toți participanții aveau prediabet, cu o hemoglobină glicozilată (HbA1c) mediană de 5,9% (valorile sănătoase sunt sub 5,7%; diabetul de tip 2 este 6,5% sau mai mult).
Evaluările au fost realizate regulat de specialiști în medicină internă, nutriție, psihologie și fizioterapie. Specialiștii au utilizat, de asemenea, indicele glucoză/trigliceride pentru a măsura rezistența la insulină, un factor în prediabet. În timpul urmăririi, 21,5% din participanți au revenit la niveluri normale de glucoză din sânge, 13,8% au progresat la diabet de tip 2, iar 64,6% au rămas prediabetici. Activitatea fizică de peste 150 de minute pe săptămână a avut un efect semnificativ statistic asupra probabilității de inversare a prediabetului, cvadruplând șansele de a reveni la niveluri normale de glucoză din sânge.
Studiul subliniază importanța dietelor sănătoase, controlul greutății și exercițiile fizice pentru o viață lungă și sănătoasă. Totuși, s-a constatat că, chiar și într-un studiu controlat care a oferit resurse moderne pentru dietă, pierdere în greutate și exerciții fizice, doar 21,5% dintre subiecți au reușit să își pună prediabetul în remisie. În plus, 64,6% au rămas prediabetici, iar 13,8% au dezvoltat diabet de tip 2.
Împreună cu exercițiile fizice de 150 de minute sau mai mult pe săptămână, menținerea nivelurilor de HbA1c sub 6,0% a fost cel mai important factor identificat în creșterea probabilității de inversare a prediabetului. Acest lucru este legat de nivelurile de rezistență la insulină, care au fost măsurate folosind indicele glucoză/trigliceride. Inversarea prediabetului a fost mai puțin probabilă la cei cu un indice glucoză/trigliceride mai mare, astfel încât cercetătorii sugerează că măsurarea acestui indice ar putea fi o modalitate rentabilă de a prezice riscul de prediabet și diabet de tip 2.
Prediabetul poate părea că te îndrepti spre diabet de tip 2, dar există încă timp pentru a face o întoarcere. Deși unele factori de risc, cum ar fi vârsta, genetica sau etnia, nu pot fi schimbați, cercetările au arătat constant că creșterea activității fizice, îmbunătățirea dietei și gestionarea greutății pot reduce la jumătate riscul de diabet de tip 2. Dacă ai prediabet, echipa ta de asistență medicală te poate ajuta să faci schimbări mici și sustenabile care vor avea beneficii pe termen lung pentru sănătatea ta.
