Îmbunătățirea ritmului de mers cu 14 pași pe minut poate combate fragilitatea
Creșterea ritmului de mers cu 14 pași pe minut ar putea ajuta la combaterea fragilității pe măsură ce îmbătrânim, arată o nouă cercetare. Aproximativ 24% din populația globală de adulți în vârstă se confruntă cu probleme legate de fragilitate. Studiile anterioare au arătat că fragilitatea poate crește riscul de deteriorare cognitivă și demență, precum și riscul de căderi.
Un nou studiu a descoperit că mersul la o viteză ușor mai rapidă decât ritmul normal al unei persoane poate ajuta la îmbunătățirea funcției fizice la adulții în vârstă care sunt fragili sau la un risc ridicat de fragilitate. Cercetătorii au dezvoltat și testat o aplicație pentru smartphone concepută pentru a măsura cu precizie ritmul de mers, ceea ce poate facilita creșterea acestuia pentru adulții în vârstă.
„Căderile și fragilitatea sunt amenințări majore pentru îmbătrânirea sănătoasă”, a declarat Daniel Rubin, MD, profesor asociat la Departamentul de Anestezie și Îngrijire Critică la Universitatea din Chicago. „Căderile sunt principala cauză de accidentare la adulții în vârstă, cu unul din patru experimentând o cădere în fiecare an. Fragilitatea crește vulnerabilitatea la stresori și este legată de spitalizări, pierderea independenței, căderi și chiar deces”, a explicat Rubin.
În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 102 adulți în vârstă de 60 de ani și peste, care erau rezidenți permanenți într-o comunitate de pensionari și erau considerați prefrați sau fragili. Participanții la studiu au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri de mers: un grup de mers la viteză casuală și un grup de mers la intensitate ridicată. „Mersul pe jos este cea mai comună formă de exercițiu printre adulții în vârstă – este accesibil, cu costuri reduse și adaptabil la multe niveluri de fitness”, a spus Rubin. „Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, mersul ar trebui să se facă cu suficientă intensitate – iar mersul mai rapid este o modalitate de a crește această intensitate.”
La finalul studiului, cercetătorii au descoperit că participanții prefrați și fragili care au mers puțin mai repede – aproximativ 14 pași pe minut mai mult decât ritmul lor obișnuit – au experimentat îmbunătățiri semnificative ale funcției fizice. „Aceasta este o descoperire esențială deoarece arată că chiar și creșteri modeste ale intensității mersului pot duce la îmbunătățiri semnificative ale funcției fizice, chiar și în rândul adulților fragili sau prefrați”, a explicat Rubin. „Pragurile de 14 pași sunt importante deoarece oferă un obiectiv clar pentru adulții în vârstă pentru a-și crește intensitatea.”
Într-un al doilea studiu publicat în jurnalul Digital Biomarkers, Rubin și echipa sa au prezentat un trial clinic pe care l-au realizat cu o aplicație pentru smartphone numită Walk Test, concepută special pentru a măsura cu precizie ritmul de mers. „Nu am avut încredere în analizele integrate ale smartphone-urilor”, a spus Rubin. „În schimb, am construit o aplicație care folosește o metodă inovatoare open-source pentru a analiza datele măsurate de telefon și ne permite să implicăm activ utilizatorii în teste scurte de mers, asigurând măsurători precise.”
„Am dorit să facem totul cât mai accesibil posibil, astfel încât să fie ușor pentru adulții în vârstă să o folosească fără echipamente suplimentare. Persoanele care au nevoie de cele mai multe ajutoare sunt, de obicei, cele mai puțin echipate pentru a începe”, a adăugat Rubin. Deși aplicația Walk Test nu este încă disponibilă publicului, cercetătorii plănuiesc să o facă accesibilă odată ce vor obține finanțare suplimentară pentru a dezvolta și scala aplicația.
Jonathan Bean, MD, MPH, profesor la Departamentul de Medicină Fizică și Reabilitare la Harvard Medical School, a comentat despre acest studiu, spunând că acesta este informativ pentru un principiu stabilit al antrenamentului de exerciții pentru adulții fragili. „Dacă aveți indivizi care antrenează o calitate fiziologică importantă la un nivel care se apropie de potențialul lor maxim, atunci potențialul lor fiziologic va crește”, a explicat Bean. „Este foarte informativ pentru clinicieni în identificarea beneficiilor potențiale ale mersului la o viteză mai alertă ca mijloc de optimizare a mersului.”
Bert Mandelbaum, MD, specialist în medicină sportivă și chirurg ortoped, a subliniat că există multe informații care analizează detaliile exercițiului ca o intervenție terapeutică robustă. „Pe măsură ce învățăm mai multe, realizăm că o cantitate mică de exercițiu este mai bună decât deloc, mai mult exercițiu este mai bine decât mai puțin, iar exercițiul optim este mai bun decât mai mult”, a adăugat Mandelbaum. „Așadar, cu cât învățăm mai mult, cu atât învățăm că exercițiul mai mare duce la o densitate osoasă mai mare, o densitate mai mare a cartilajului, un echilibru mai bun, o memorie mai bună și o coordonare motorie mai bună.”
„Longevitatea începe acum. Și partea grozavă a plasticității corpurilor noastre, fie că aveți 50, 60, 80 sau 90 de ani, este că oricând începeți să faceți exerciții, veți obține aceste beneficii”, a concluzionat Mandelbaum.
