Sunt suficiente 7.000 de pași pe zi pentru a obține beneficii pentru sănătate?
Mulți oameni se concentrează pe atingerea a 10.000 de pași pe zi pentru beneficiile sale presupuse asupra sănătății. Un nou studiu sugerează că mersul pe jos timp de doar 7.000 de pași pe zi poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2, demență, cancer, depresie și mortalitate din orice cauză. De asemenea, cercetătorii au descoperit că mersul pe jos în jur de 4.000 de pași pe zi oferă în continuare mai multe beneficii pentru sănătate decât persoanele cu activitate foarte scăzută, care fac aproximativ 2.000 de pași pe zi.
Studiul a fost realizat printr-o meta-analiză a cercetărilor efectuate între 2014 și 2025, din 35 de cohorte din PubMed și EBSCO CINAHL, incluzând peste 16.000 de participanți adulți, pentru a căuta corelații între numărul de pași și opt rezultate specifice: mortalitate din orice cauză, cancer, boli cardiovasculare, rezultate cognitive, căderi, rezultate de sănătate mintală, funcție fizică și diabet de tip 2.
„Deși știm deja că activitatea fizică beneficiază sănătatea, ghidurile publice se concentrează pe numărul total de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână, de obicei între 150 și 300 de minute”, a explicat un expert. „Cu toate acestea, multe persoane își urmăresc activitatea prin numărul de pași, un metric simplu și accesibil, dar obiectivul popular de 10.000 de pași pe zi nu este bazat pe dovezi solide. Revizuirea noastră a căutat să clarifice câți pași pe zi sunt legați de beneficii semnificative pentru sănătate.”
Analiza a arătat că participanții care au mers aproximativ 7.000 de pași pe zi au avut un risc redus pentru: mortalitate din orice cauză cu 47%, cancer cu 6%, boli cardiovasculare cu 25%, demență cu 38%, depresie cu 22%, căderi cu 28% și diabet de tip 2 cu 14%.
„Acest studiu este important pentru că dispozitivele care numără pașii devin din ce în ce mai disponibile, iar publicul general vrea să știe ce ar trebui să urmărească”, a adăugat expertul. „Știm că activitatea fizică este benefică pentru sănătate, dar este în general mai greu pentru publicul general să urmărească câte minute de activități fac zi de zi, prin urmare, este critic să oferim dovezi necesare. Constatările sunt importante pentru informarea viitoarelor ghiduri de sănătate și strategiilor de promovare a activității fizice, stabilind obiective și ținte pentru indivizi.”
De asemenea, cercetătorii au descoperit că participanții care au realizat un număr modest de aproximativ 4.000 de pași pe zi au avut rezultate de sănătate mai bune decât participanții cu activitate foarte scăzută, de aproximativ 2.000 de pași pe zi. „Creșterea numărului de pași de la 2.000 la 4.000 sau 5.000 este în continuare asociată cu beneficii pentru sănătate, chiar dacă cineva nu atinge 7.000”, a explicat expertul. „Este important, în special pentru a motiva persoanele care sunt extrem de inactive.”
„Orice creștere a pașilor zilnici, chiar și modeste, cum ar fi 4.000 de pași, aduce beneficii pentru sănătate comparativ cu nivelurile foarte scăzute de activitate. Atunci când este posibil, țintirea în jurul a 7.000 de pași pe zi poate reduce substanțial riscurile pentru multe boli cronice și rezultate adverse pentru sănătate.”
„Numărul mai mare de pași dincolo de 7.000 poate adăuga beneficii suplimentare, dar rata de îmbunătățire încetinește”, a adăugat expertul. „Însă, dacă ești deja foarte activ și atingi constant 10.000+ pași, continuă așa — nu este nevoie să reduci.”
Studiul subliniază că activitatea fizică, sau pașii în acest caz, este ceva ce pot face oamenii acasă, în curte, pe stradă, la birou, prin parc sau pe alei. Nu trebuie să își facă timp sau să plătească pentru a merge la sală. Tot ce trebuie să facă este să se ridice și să se miște.
„Cunoașterea că un număr modest de 2.000 de pași pe zi influențează sănătatea și fiecare pas suplimentar până la atingerea a 7.000 de pași zilnic oferă beneficii semnificative pentru mai multe rezultate de sănătate. Această cunoaștere poate afecta atitudinea lor, deoarece 7.000 de pași par mai realizabili decât 10.000 de pași zilnic — un număr magic pentru beneficii de sănătate, când de fapt nu are dovezi clinice semnificative care să susțină această afirmație răspândită.”
Studiul confirmă că activitatea fizică este importantă pentru longevitate și sănătate, fără a fi nevoie de eforturi excesive. Se pot observa beneficii și reducerea riscurilor din activități care nu necesită echipamente specializate sau un abonament la sală. Cercetarea unei varietăți de activități va permite indivizilor să aleagă din diferite activități fizice și să elimine barierele participării. Când cercetarea arată beneficiile semnificative ale activității fizice asupra longevității, se ridică gradul de conștientizare cu privire la importanța acesteia pentru sănătatea generală.
Studiul oferă dovezi că există o relație dependentă de dozare cu activitatea fizică (mersul, în acest caz). Există diferențe în modul în care diferite populații beneficiază de cei 7.000 de pași prescriși. Identificarea unor intervale specifice de pași poate ajuta la crearea unor planuri de îngrijire personalizate adaptate vârstei, sănătății și fitnessului fizic al unei persoane. Totuși, există un beneficiu din orice creștere a activității fizice și ar trebui să continue să fie recomandată pentru toate populațiile.
