Grăbește-ți pașii pentru o viață mai lungă, sugerează un nou studiu
Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Un nou studiu sugerează că mersul rapid poate reduce riscul de mortalitate cu aproape 20%. Acesta a fost realizat pe un grup de participanți cu venituri mici și de etnie afro-americană.
Conform ghidurilor actuale ale Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, adulții ar trebui să efectueze „150 până la 300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată” în fiecare săptămână, iar mersul rapid se încadrează în această categorie. Rezultatele studiului sugerează că mersul regulat poate ajuta la reducerea riscului de mortalitate, cu o reducere semnificativă asociată cu mersul rapid.
Studiul a folosit date din Southern Community Cohort Study, care include participanți din douăsprezece state din sud-estul Statelor Unite. Aproape două treimi din acest cohort sunt de etnie afro-americană, iar peste jumătate din participanți au avut venituri de sub 15.000 de dolari pe an la momentul înrolării. Eșantionul principal a inclus 79.856 de participanți care au oferit informații despre obiceiurile lor de mers, inclusiv viteza și durata.
Viteza de mers a fost împărțită în două categorii: mers lent (inclusiv mersul la locul de muncă și exercițiile ușoare) și mers rapid (inclusiv mersul rapid sau urcatul scărilor). Participanții au fost împărțiți în categorii pe baza timpului de mers. Studiul a inclus și date despre fumat, consumul de alcool și activitatea fizică de loisir.
Pe parcursul unei medii de aproape 17 ani de monitorizare, au avut loc aproximativ 27.000 de decese, dintre care cele mai multe, aproximativ 13.500, au fost cauzate de boli cardiovasculare. Aproximativ 48% dintre participanți nu au raportat mers rapid, iar o treime au mers lent mai mult de 3 ore pe zi. Cei din categoria mersului lent au avut un risc de mortalitate diminuat cu 4%, dar acest lucru nu a fost semnificativ din punct de vedere statistic.
Cu toate acestea, cercetătorii au constatat că mersul lent timp de peste o oră pe zi ar putea reduce mortalitatea legată de toate bolile cardiovasculare, cea mai puternică asociere fiind cu un risc mai scăzut de deces din cauza bolii coronariene ischemice. Mersul rapid a oferit cele mai mari beneficii, cu o reducere a mortalității de aproape 20% asociată cu 15 minute de mers rapid zilnic. După ajustarea pentru factorii de stil de viață, asociația dintre mortalitate și mersul lent și rapid a devenit mai puțin pronunțată, dar cea pentru mersul rapid a rămas semnificativă.
Analizele de sensibilitate au arătat că mersul rapid a redus cel mai mult riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Asociația dintre mersul rapid și mortalitate a fost mai puternică pentru participanții care nu fumau și cei cu venituri mai mari. Nu s-au observat variații semnificative în funcție de indicele de masă corporală, comorbidități sau rasă.
Participanții care au practicat mersul lent au beneficiat de o scădere suplimentară a riscului de mortalitate prin creșterea mersului rapid. De asemenea, asociația dintre mersul rapid și mortalitate nu a depins de activitatea fizică de loisir a participanților. Pentru cei care desfășurau orice activitate de loisir, o durată mai mare de mers rapid a dus la beneficii mai mari.
Studiul a subliniat beneficiile mersului rapid regulat, oferind date care pot informa recomandările viitoare. Este important de menționat că datele au fost bazate pe auto-raportare, ceea ce poate introduce erori în concluzii. Cercetătorii recunosc riscurile de confuzie reziduală și cauzalitate inversă și sugerează că viitoarele cercetări ar trebui să examineze cum factorii precum stresul psihosocial și bunăstarea materială influențează mersul rapid și riscul de mortalitate.
