Opt ore de stat pe scaun? Ce poate și ce nu poate îndrepta o oră de exerciții fizice
Persoanele care lucrează la birou petrec ore întregi pe scaun, iar mulți cred că o oră de exerciții fizice le poate compensa efectele negative ale sedentarismului. Totuși, cercetările recente arată că aceasta nu este suficientă pentru a elimina complet riscurile asociate cu un stil de viață sedentar.
Un studiu amplu a analizat datele a peste un milion de persoane și a constatat că 60-75 de minute de activitate fizică moderată zilnic pot reduce semnificativ riscul de deces prematur asociat cu statul pe scaun timp de opt ore sau mai mult. Activități precum mersul alert și ciclismul sunt recomandate.
Deși exercițiile fizice aduc beneficii importante, acestea nu pot șterge complet consecințele unui stil de viață sedentar. Un studiu pe tineri adulți a arătat că persoanele care stau așezate cel puțin opt ore pe zi au valori mai ridicate ale indicelui de masă corporală și modificări ale profilului lipidic, chiar dacă respectă recomandările privind exercițiile fizice.
Aceste modificări constituie factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare pe termen lung. Lipsa mișcării afectează organismul prin reducerea consumului de energie de către mușchi, încetinirea circulației sângelui și dificultăți în procesarea glucozei din sânge, favorizând astfel creșterea în greutate și tulburările metabolice.
Medicii subliniază că sănătatea nu depinde doar de antrenamentele de seară. Este esențial ca perioadele lungi de sedentarism să fie întrerupte prin activitate fizică. Ridicarea de pe scaun la fiecare 30-60 de minute, plimbările scurte sau utilizarea scărilor în locul liftului pot aduce beneficii suplimentare. Organismul răspunde cel mai bine atunci când mișcarea este distribuită pe parcursul întregii zile, nu concentrată într-o singură oră.
Mai multe informații despre cum să combati stilul de viață sedentar pot fi găsite pe analizamea.ro.
