Un impuls de 10 minute pentru încrederea în sine
Un nou studiu arată că autoafirmațiile pot îmbunătăți sănătatea mentală și starea de bine, oferind un impuls semnificativ încrederii în sine.
O revizuire recentă a studiilor publicate în American Psychologist subliniază eficiența autoafirmațiilor – exerciții scurte care se concentrează pe valorile, identitatea și punctele forte ale unei persoane. Studiul a analizat 129 de cercetări, implicând aproape 18.000 de persoane cu vârste cuprinse între 12 și 72 de ani. Exercițiile au dus la îmbunătățiri imediate în percepția de sine, ajutând oamenii să se simtă suficient de buni și să-și îmbunătățească starea generală de bine.
Aceste autoafirmații au redus, de asemenea, barierele psihologice către bunăstare, cum ar fi depresia, anxietatea și defensivitatea. Beneficiile s-au menținut, în medie, timp de aproximativ 1,8 săptămâni. Cercetătorii sugerează că, prin practică regulată, autoafirmația poate deveni o resursă de coping mai accesibilă.
Studiul a descoperit că aproape oricine poate beneficia de autoafirmație, cu cele mai mari câștiguri observate la adulți, care au demonstrat o conștientizare de sine mai mare decât copiii. Americanii au raportat o creștere a bunăstării mai mare decât persoanele din Asia sau Europa, ceea ce ar putea fi influențat de modul în care cultura modelează eficiența autoafirmațiilor.
Autoafirmația ajută la contextualizarea stresului, permițând oamenilor să vadă o situație provocatoare într-o lumină mai favorabilă. Această schimbare de perspectivă declanșează un ciclu pozitiv, în care îmbunătățirea stării de spirit și a stimei de sine contribuie la o viziune mai optimistă asupra propriei persoane.
Pentru a începe, experții sugerează să reflectezi și să scrii despre valorile cele mai importante pentru tine timp de 10 minute. Poți personaliza exercițiul în funcție de domeniul tău de interes, fie că este vorba despre relații personale sau valori profesionale. De asemenea, poți încerca să-ți amintești momente în care ai fost bun, capabil sau rezilient.
Focalizează-te pe specificitatea valorilor tale și pe modul în care acestea influențează viața ta de zi cu zi. Începe cu o zi obișnuită și repetă exercițiul în momente stresante, cum ar fi înaintea unei conversații dificile. Aceasta poate face parte dintr-o rutină mai largă de mindfulness, recunoștință sau reflecție.
Pentru mai multe informații despre modul în care autoafirmațiile pot îmbunătăți starea de bine, vizitează analizamea.ro. De asemenea, poți descoperi tehnici utile de gestionare a stresului și creștere a încrederii în sine pe analizamea.ro.
