Trecerea a doar 3.000 de pași pe zi ar putea reduce riscul de Alzheimer
Un nou studiu arată că mersul pe jos, chiar și 3.000 de pași pe zi, poate ajuta la întârzirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de Alzheimer, în special la persoanele în vârstă.
Cercetări anterioare au demonstrat că anumite alegeri de stil de viață sănătoase, cum ar fi activitatea fizică, pot ajuta la scăderea riscului de boală Alzheimer. Studiul recent, publicat în revista Nature Medicine, a constatat că adulții în vârstă pot reduce acest risc prin efectuarea a doar 3.000 de pași pe zi. Această activitate fizică moderată a fost asociată cu o încetinire a riscurilor de declin cognitiv, chiar și în rândul persoanelor cu niveluri ridicate de proteină amyloid-beta în creier.
În cadrul studiului, cercetătorii au analizat datele medicale ale aproape 300 de participanți din Studiul Harvard Aging Brain, cu vârste cuprinse între 50 și 90 de ani, care nu prezentau deficiențe cognitive la începutul studiului. Participanții au fost supuși unor scanări PET pentru a măsura cantitatea de plăci de amyloid-beta din creier. Aceștia au fost urmăriți timp de aproximativ nouă ani, cu evaluări cognitive și scanări PET suplimentare pentru a căuta semne ale unei alte proteine asociate cu boala Alzheimer, numită tau.
La finalul studiului, cercetătorii au descoperit că participanții mai vârstnici care au mers mai puțin de 3.000 de pași pe zi și aveau niveluri mai ridicate de amyloid-beta au prezentat un declin cognitiv mai rapid și o acumulare mai mare de proteine tau comparativ cu cei care au mers între 3.000 și 5.000 de pași pe zi. Participanții care au mers între 3.000 și 5.000 de pași pe zi au întârziat declinul cognitiv cu o medie de trei ani, iar cei care au mers între 5.000 și 7.500 de pași au încetinit declinul cognitiv cu o medie de șapte ani.
Aceste descoperiri sugerează că, chiar și un nivel modest de activitate fizică, este legat de diferențe în schimbările cerebrale asociate cu Alzheimer. Persoanele în vârstă cu niveluri ridicate de amyloid care erau foarte sedentare, făcând 3.000 de pași sau mai puțin pe zi, au prezentat o acumulare mai rapidă de proteine tau și un declin cognitiv mai mare. Creșterea activității fizice, chiar și între 3.001 și 5.000 de pași pe zi, a fost asociată cu schimbări mai lente atât în ceea ce privește proteina tau, cât și în ceea ce privește cogniția.
Un aspect important al studiului este că beneficiile activității fizice pot începe la niveluri relativ ușor de realizat, fără a necesita numere foarte mari de pași. Deși sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a confirma relația de cauzalitate, aceste rezultate sugerează că mici creșteri constante ale activității zilnice pot fi semnificative pentru sănătatea creierului, în special pentru cei cu risc mai mare de modificări asociate cu Alzheimer.
Studiul deschide, de asemenea, noi direcții pentru viitoare cercetări, inclusiv studii longitudinale care să urmărească impactul pe termen lung al diferitelor niveluri de activitate fizică asupra funcției cognitive și acumulării proteinelor amyloid și tau. Ar fi valoros să se determine dacă există o relație de dozare – adică, dacă creșterea numărului de pași zilnici de la 5.000 la 8.000 sau 10.000 oferă o protecție și mai mare.
Pentru mai multe informații despre sănătatea creierului și legătura dintre activitatea fizică și sănătatea cognitivă, vizitați analizamea.ro.
