Ce revela despre sănătatea ta obiceiurile de a dormi după-amiaza?
Calitatea și durata somnului sunt strâns legate de sănătatea fizică și mentală. Adulții ar trebui să își propună să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, ceea ce poate fi o provocare, în special pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru a compensa, mulți oameni fac sieste în timpul zilei, dar o nouă cercetare sugerează că acest obicei ar putea să nu fie benefic.
Un studiu a găsit o legătură între somnul de zi și riscul crescut de mortalitate din orice cauză la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă. Cercetătorii sugerează că somnul de zi ar putea fi un indicator al problemelor de sănătate subiacente, mai degrabă decât o cauză directă a mortalității, deși studiul lor observațional nu poate dovedi acest lucru.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, obținerea unui somn bun pe timpul nopții devine mai dificilă, ceea ce duce la sieste în timpul zilei pentru a compensa lipsa somnului nocturn. Cu toate acestea, un nou studiu sugerează că somnul de zi, în special în jurul orei 12:00, este legat de un risc mai mare de deces din orice cauză. Studiul a fost prezentat la Sleep 2025 — cea de-a 39-a întâlnire anuală a Societăților Profesionale Asociate în Somn, desfășurată la Seattle, WA, între 8-11 iunie, iar un rezumat al acestuia este disponibil în revista Sleep, deși rezultatele complete nu au fost încă publicate într-o revistă supusă evaluării colegiale.
Studiul a utilizat date de la 86.565 de participanți din UK Biobank, având o vârstă medie de 63 de ani, dintre care 57% erau femei, iar niciunul nu avea un istoric de muncă în ture. Toți participanții au completat 7 zile de monitorizare a actigrafiei — purtând continuu un dispozitiv asemănător unui ceas de mână care urmărește activitatea pentru a monitoriza orele de somn și veghe. Cercetătorii au folosit aceste date pentru a identifica frecvența, momentul și durata siestelor.
Durata medie a siestelor pentru toți participanții a fost de 0,40 ore, cu o variație în lungimea siestelor de 0,39 ore pentru fiecare individ. Cei mai mulți oameni au dormit în timpul zilei între 9 și 11 dimineața (34%), cu 10% între 11 și 1, 14% între 1 și 3 după-amiaza, 19% între 3 și 5 după-amiaza și 22% între 5 și 7 după-amiaza. În timpul celor 8 ani de urmărire, 2.950 de participanți au decedat (3,4% din total). Pentru aceia care au decedat, supraviețuirea medie de la început a fost de 4,19 ani.
Cercetătorii au descoperit că cei care au murit în timpul urmării au avut sieste mai lungi, o mai mare variație în timpii lor de somn și au fost mai predispuși să facă sieste între orele 11 și 3 după-amiaza. Aceștia au subliniat că siesta nu este în mod inerent negativă, dar schimbările în comportamentul de a dormi, în special siestele mai lungi și neregulate, pot semnala probleme de sănătate în evoluție. Aceasta subliniază necesitatea ca medicii să întrebe despre somnul de zi ca parte a unei evaluări de rutină, în special la adulții mai în vârstă.
Studiul deschide, de asemenea, calea pentru cercetări suplimentare asupra schimbărilor neurobiologice și fiziologice care ar putea lega modelele de somn de zi de mortalitate, în special în raport cu demența precoce, inflamația sau instabilitatea metabolică. Studiile anterioare sugerează că siestele scurte pot fi benefice pentru sănătate, având potențialul de a reduce tensiunea arterială sistolică, dar siestele lungi sunt asociate cu un indice de masă corporală mai mare, circumferința taliei, glucoza din sânge și tensiunea arterială.
Este important ca măsurile să fie luate pentru a obține un somn mai bun pe timpul nopții, astfel încât să fie mai puțin probabil să fie necesare siestele în timpul zilei. Se recomandă stabilirea unui program de somn constant, limitarea consumului de cofeină și alcool, crearea unei rutine de relaxare înainte de culcare, expunerea zilnică la lumină naturală, gestionarea afecțiunilor medicale care pot perturba somnul, tratarea tulburărilor de somn precum apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite și exerciții fizice regulate, evitând activitatea fizică intensă aproape de ora de culcare.
Dacă somnolența excesivă persistă în ciuda igienei somnului adecvate, se recomandă o evaluare clinică a somnului. Este esențial ca lucrătorii din domeniul medical să întrebe pacienții și îngrijitorii despre somnul și calitatea somnului acestora, stabilirea unor obiceiuri bune de somn putând ajuta la menținerea unui somn mai sănătos și mai lung.
