Ciclismul aduce beneficii pentru sănătatea creierului
Ciclismul este un mod popular de transport și exercițiu pentru milioane de oameni, iar un nou studiu a descoperit că utilizarea bicicletei ca principal mod de transport poate reduce riscul de demență. Studiul publicat în revista JAMA Network Open a analizat datele din U.K. Biobank, care au inclus aproape 480.000 de persoane cu o vârstă medie de aproximativ 57 de ani, care nu prezentau semne de demență. Informațiile analizate au inclus modurile principale de transport, precum și caracteristici sociodemografice și de stil de viață. Participanții au fost urmăriți timp de o medie de 13 ani.
Participanții au fost împărțiți în patru categorii în funcție de modurile de transport utilizate. Grupul nonactiv includea participanții care foloseau o mașină, un vehicul motorizat sau transport public, precum autobuzul. Grupurile doi și trei erau formate din cei care mergeau pe jos și cei care combinau mersul pe jos cu alte metode de transport nonactive. Grupul patru includea participanții care foloseau exclusiv bicicleta sau care combinau utilizarea bicicletei cu alte tipuri de transport.
La finalul studiului, cercetătorii au constatat că participanții care utilizau regulat bicicleta pentru transport aveau un risc mai mic de demență comparativ cu cei care mergeau pe jos, conduceau sau foloseau autobuzul. „Descoperirea noastră cheie: participanții care foloseau bicicleta sau combinații de mers cu bicicleta aveau un risc de demență cu 19% mai mic și un risc de boala Alzheimer cu 22% mai mic comparativ cu modurile nonactive”, a declarat Liangkai Chen, profesor asociat la Universitatea Huazhong de Știință și Tehnologie din China.
Chen a explicat că aceste beneficii se datorează intensității aerobice mai mari și angajamentului cognitiv (de exemplu, navigația, coordonarea) asociate cu ciclismul, care poate îmbunătăți neuroplasticitatea mai mult decât mersul pe jos. De asemenea, cercetătorii au descoperit că participanții care utilizau bicicleta pentru transport sau combinau ciclismul cu alte moduri de transport au reușit să mențină un volum mai mare în hippocampusul creierului, o zonă centrală pentru formarea memoriei.
Chen a subliniat importanța promovării ciclismului ca formă de transport zilnic, chiar și în combinație cu alte moduri, ca o strategie practică pentru reducerea riscului de demență și păstrarea structurii creierului. În continuare, cercetătorii plănuiesc să investigheze relațiile dintre frecvența și durata ciclismului și sănătatea creierului, precum și să extindă studiile pentru a include populații diverse.
Specialiștii în neurologie au confirmat că studiul oferă dovezi convingătoare că modurile active de transport, în special ciclismul, pot reduce semnificativ riscul de demență și îmbunătăți sănătatea creierului. Este esențial să se ia în considerare modificările simple ale stilului de viață care pot avea un impact semnificativ asupra sănătății cognitive, în special pentru adulții în vârstă.
Recomandări pentru începători
Experții recomandă următoarele sfaturi pentru cei care doresc să înceapă să facă ciclism:
- Începeți încet: Începeți cu plimbări scurte pe trasee plate pentru a vă construi încrederea și rezistența.
- Securitate pe primul loc: Folosiți o cască bine ajustată, haine de culori vii și asigurați-vă că bicicleta este adaptată pentru confort și stabilitate.
- Alegeți bicicleta potrivită: Luați în considerare o bicicletă cu cadru ușor de accesat sau o bicicletă confortabilă, cum ar fi un hibrid sau un cruiser.
- Ciclism în zone sigure: Optați pentru piste de biciclete sau străzi liniștite pentru a minimiza stresul provocat de trafic.
- Progresie graduală: Creșteți distanța și intensitatea treptat pentru a evita supraîncărcarea.
- Încălzire și răcire corectă: Faceți câteva exerciții ușoare de întindere înainte de fiecare plimbare și răcoriți-vă cu întinderi blânde după.
- Mențineți hidratarea: Beți apă din abundență înainte, în timpul și după ciclism, mai ales în vreme caldă.
- Socializare: Alăturați-vă unui grup local de ciclism sau ieșiți la plimbare cu prietenii pentru a face experiența mai plăcută și motivantă.
Specialiștii recomandă ca persoanele cu afecțiuni preexistente să consulte un medic înainte de a începe un nou program de exerciții.
Cine ar trebui să evite ciclismul
Ciclismul necesită un anumit echilibru și dexteritate, iar persoanele în vârstă de 60 de ani sau mai mult ar trebui să evite ciclismul pe stradă. Este recomandat utilizarea unei biciclete staționare pentru a relua acest proces.
