De ce este esențial să îți conturezi propria definiție a „fitness-ului”
În majoritatea vieții mele, dacă m-ai întreba dacă sunt în formă, aș răspunde „da” fără ezitare. Mi-am petrecut copilăria practicând sporturi pe tot parcursul anului, am fost membru al unei echipe de lacrosse de divizie I la facultate, am devenit antrenor certificat și am lucrat mai bine de un deceniu ca director de fitness pentru o revistă importantă pentru femei. Aproape orice măsură obiectivă a fitness-ului meu ar indica faptul că eram într-o formă superioară mediei. Mai mult, îmi plăcea: eliberarea de stres, sentimentul de realizare, adrenalina după un antrenament intens; determinarea pe care am dezvoltat-o în (și în afara) sporturilor. Însă, în prezent, în mijlocul unei perioade stresante din viața mea – la câteva luni după o intervenție chirurgicală abdominală neprevăzută, printre alte bucurii – mă simt foarte departe de acea versiune a mea. Nu mai știu cum să mă definesc. Sunt în formă? Foarte puțin în formă? Ce înseamnă, de fapt, asta?
În urma discuțiilor cu experți pe această temă, am învățat ceva esențial: cea mai importantă definiție a fitness-ului nu se află într-un manual – este o adevăr pe care îl definești pentru tine însuți. Deși există măsuri obiective ale fitness-ului fizic – cum ar fi VO2 max și forța de prindere, de exemplu – nu toți experții vor fi de acord asupra celor care contează cel mai mult. Medicii privesc fitness-ul fizic prin prisma bolii. Te exerciți suficient pentru a evita problemele de sănătate? Cei care se concentrează pe longevitate vor analiza „perioada de sănătate”. Te antrenezi în moduri care îți vor lungi anii activi și vibranti de viață? (Și, desigur, postezi totul pe rețelele sociale pentru ca toată lumea să știe).
Sportivii se vor uita la metrici specifice de performanță care asigură succesul în domeniul lor particular. Care este ritmul tău pe milă comparativ cu ceilalți alergători de vârsta ta? Câte flotări poți face într-un minut? Tracțiuni? Care este totalul tău pentru împins-deadlift-squat? Ritmul cardiac de repaus? Și așa mai departe. Și poate că pentru tine, niciunul dintre acestea nu contează.
„Ce știm cu siguranță este că există milioane de moduri diferite de a privi cum să definim fitness-ul”, spune un antrenor de psihologie sportivă. În opinia ei, tot ce citești și auzi despre definirea fitness-ului este zgomot. Consideră un singur lucru: „Ce se simte semnificativ?”
„Este vorba cu adevărat despre individ,” spune ea. „Pentru că evaluarea ta este întotdeauna în contextul standardului tău. Așadar, trebuie să decizi pentru tine ce lucruri sunt importante în ceea ce privește calitatea vieții tale.” Uneori, ajută să te gândești la situații reale din viață în care poți spune „Vreau să pot face asta. Asta mă face să mă simt în formă.” Poate că nu vrei să ceri ajutor atunci când îți pui valiza în compartimentul de deasupra. Sau poate că ești bunic și vrei să te joci cu nepoții tăi pe podea. „Nu va fi aceeași răspuns pentru toată lumea,” adaugă ea. „Fiecare persoană trebuie să decidă ce este semnificativ pentru ei în acest moment.” Din acest punct, evaluarea fitness-ului tău devine mult mai simplă – pentru că este legată de un singur metric foarte simplu: progresul tău.
„Îmi pasă mai mult de progresul persoanei și de ceea ce fac acum comparativ cu unde erau acum trei luni,” spune un antrenor de fitness. „Ridici mai mult greutate? Faci mai multe repetări? S-a îmbunătățit forma ta? Te miști fără dureri? Te simți mai bine când faci anumite mișcări? Poți alerga mai multe mile fără să te oprești? Aceste lucruri sunt mult mai bune marcatori ai fitness-ului.” Există un motiv pentru care există lucruri precum „Ghidurile de activitate fizică pentru americani”: exercițiul regulat nu este de fapt o opțiune; este un pilon esențial pentru o sănătate bună. De ce pare că există o reacție colectivă de desconsiderare și ezitare la aceasta? În primul rând, o parte din asta derivă din relația complicată pe care o avem cu activitatea fizică. Este o întrebare bună de pus: Am o relație pozitivă cu activitatea fizică? Studiile au arătat de ani de zile că o percepție negativă sau o relație cu exercițiul afectează motivația ta. Poate că te simți intimidat, inadecvat sau înfrânt când te gândești la exerciții. Poate că vezi prea multe persoane super-fit pe Instagram și știi că nu ești tu, nu ai fost niciodată și nu vei fi. Mesajul a fost transmis că fitness-ul este o propunere de „trebuie” nu de „vrea”.
Trăim, de asemenea, într-o societate foarte orientată spre obiective, care creează această idee că trebuie să ai un „de ce” ambițios în spatele rutinei tale de exerciții. (În realitate, nu este așa.) „Versiunea de pe rețelele sociale a ‘care este motivul tău?’ este, în esență, ce este următorul lucru la care țintești?” spune antrenorul. „Este modul în care oamenii își scurtează ceea ce urmează să fie următorul obiectiv și vorbesc despre el ca și cum acesta ar fi semnificația lor mai mare. Mă opun ferm când aud oameni spunând ceva de genul ‘Motivul meu este să mă calific pentru Boston.’ Nu, acesta nu este ‘motivul tău.’ Acesta este mijlocul prin care crezi că ți-ai atinge motivul. Așadar, să ne concentrăm cu adevărat pe ceea ce este semnificativ pentru tine.” Acest lucru este esențial pentru a face din exercițiu „Lucrul tău”. Trebuie să te întrebi: Care sunt valorile mai mari care mă motivează? Și ce anume din acest lucru (exercițiul) este legat de valorile mele?
Asta nu poate veni dintr-o sursă externă care îți spune „Trebuie să faci asta” sau „Asta fac eu.” Trebuie să vină din ceea ce auzi cu adevărat ascultându-ți propriul corp.
Crezi că ești o persoană muncitoare? Grozav. „Poți să muncești din greu la ceva ce nu îți place neapărat – nu pentru că încerci să te forțezi să îți placă lucrul respectiv, ci pentru că apreciezi că ești un muncitor harnic,” spune antrenorul. „S-ar putea să nu îți placă niciodată acel lucru, dar mulți oameni fac lucruri pentru că le plac rezultatele și nu pentru că le place activitatea în sine.” Există zile în care nu ai chef să mergi la muncă, nu-i așa? Dar te ridici, îți faci cafeaua și pleci oricum. Pentru că, fie că îți dai seama sau nu, slujba ta este legată într-un fel de valorile tale de bază (cum ar fi îngrijirea familiei sau provocarea personală). Trebuie să aduci aceeași perspectivă asupra fitness-ului: ce anume (exercițiul) este legat de identitatea ta?
„Motivul pentru care majoritatea oamenilor se exercită nu este pentru că au mereu o motivație internă puternică sau dorință pentru asta,” spune antrenorul. „Este că a face asta este în conformitate cu cine știu că sunt – sau cu cine vreau cu adevărat să fiu.” Ultimul aspect este important deoarece înseamnă că, chiar dacă nu ești acolo încă, modul în care alegi să te gândești la tine poate avea multă putere. „Începe nu cu ‘Aleg să mă văd ca o persoană activă’, ci cu ‘Înțeleg tipurile de lucruri pe care o persoană activă le face și le voi face’,” spune antrenorul. „Aceasta este o afirmație formulaică. Dacă persoanele active fac aceste lucruri și eu fac aceste lucruri, atunci sunt o persoană activă – și trebuie să cred asta pentru că îmi construiesc dovezi în fiecare zi.”
Atunci când fitness-ul se intersectează cu cine ești, pare mai puțin o datorie. Devine ceva ce faci, fie că ești mereu super entuziasmat de asta sau nu. După ce am discutat cu antrenorul, m-am gândit la asta. Apreciez să fiu cineva care înfruntă lucruri dificile. Și, nu-i așa, acea mică schimbare – concentrându-mă pe ideea că vreau să fiu cineva care face lucruri dificile și că, în prezent, din diverse motive, fitness-ul este un lucru care pare greu – m-a ajutat să mă ridic de pe canapea în zilele în care nu pot să-mi găsesc motivația obișnuită.
Adesea, cea mai grea parte a exercițiului nu este nici măcar actul în sine, ci ceea ce se întâmplă chiar înainte. În modul în care percepi exercițiul în acel moment definește ce faci. O schimbare subtilă în percepție, în perspectivă, îți schimbă cum te simți – și, în cele din urmă, cum acționezi. „Este și mai greu dacă ești foarte prins în ideea că ‘fitness-ul arată astfel’ sau ‘antrenamentele mele trebuie să fie în acest fel’,” spune antrenorul. Și și mai greu, atunci când te judeci pe baza unei versiuni anterioare (mai tinere, mai în formă) a ta.
Antrenorul subliniază că trebuie să fii dispus să recalibrezi ceea ce este realist – și ceea ce poți percepe ca o „victorie în fitness” – chiar acum. „Poate că atunci când erai în zilele tale de maraton, o victorie în fitness era să devii mai rapid într-un anumit antrenament. Acum, poate că este ‘Ei bine, am reușit să fac un antrenament de 30 de minute când am vrut să nu fac nimic deloc.’ Schimbarea acestor definiții, poate chiar urmărirea lor și sărbătorirea acelor mici victorii poate ajuta mult.” Uneori, acele victorii ar putea părea inițial un pas înapoi. „Acum conduc o provocare și am o persoană care a luat o pauză de la orice tip de deadlift din cauza durerii,” spune antrenorul, specialist în exerciții corective pentru sarcină și postpartum. „Începem să revenim la bază – facem lucruri de mobilitate și exerciții de respirație, fiind foarte atenți la formă – și își dă seama: ‘wow, îmi dau seama că dacă reduc greutatea și nu las ego-ul să mă conducă în ceea ce ar trebui să fac și ce am făcut în trecut, mă simt mult mai puternică și mai bine în corpul meu.’” Indiferent dacă te întorci după o accidentare, o boală, naștere sau te confrunți cu un program de lucru aglomerat, a nu te judeca sau compara cu versiunile anterioare ale fitness-ului este greu – chiar și pentru profesioniștii cu experiență.
De exemplu, antrenorul, care este o nouă mamă, spune: „Simt că progresez foarte bine în forță destul de repede după naștere și asta se simte bine. Totuși, simt că mă mișc într-un corp străin.” Este aproape ca două lumi diferite: să fiu atât de mândră de cum câștig forță; și, pe de altă parte, mă uit în oglindă și mă gândesc: „Ce? Nu mă rec
