De ce o noapte de somn odihnitor începe încă din zori
Pe măsură ce iarna se apropie și zilele devin mai scurte, este ușor să te simți deranjat, mai ales când diminețile întunecate și apusurile timpurii afectează ceasul tău intern. Experții afirmă că cele mai importante schimbări pentru un somn mai bun nu se întâmplă noaptea, ci dimineața devreme.
Primul pas esențial este stabilirea unui program regulat de trezire. Jeffrey Durmer, medic specialist în medicina somnului, subliniază că este crucial să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru ajută la activarea ritmului circadian al creierului. Studiile arată că orele de trezire prezic orele de adormire, nu invers.
Al doilea pas important este expunerea la lumină dimineața. Luminile naturale sau artificiale semnalează creierului să se trezească. Odată ce alarma sună, deschide jaluzelele și aprinde lumina. Lumina activă inhibă melatonina și promovează activitatea cerebrală, marcând începutul zilei. Exponerea la lumina soarelui ajută la producerea vitaminei D, esențială pentru un somn de calitate.
Studiile recente arată că persoanele care primesc o dozare regulată de lumină dimineața adorm mai repede și dorm mai bine noaptea. În plus, utilizarea unei lumini artificiale strălucitoare poate ajuta la reglarea ritmului circadian. Totuși, este important să reduci expunerea la lumină puternică seara, deoarece aceasta poate perturba somnul. Aproximativ două ore înainte de culcare, este recomandat să diminuezi luminile și să renunți la televizor.
Pentru mai multe informații despre obiceiuri de somn sănătoase, vizitați analizamea.ro.
