Dieta mediteraneană săracă în calorii și activitatea fizică pot reduce riscul de diabet
Unul din nouă adulți din întreaga lume trăiește cu diabet, 90% dintre aceștia având diabet de tip 2. Studiile anterioare arată că anumite factori de stil de viață pot ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, cum ar fi exercițiile fizice regulate și consumul unei diete sănătoase, precum dieta mediteraneană. O nouă cercetare a descoperit că o combinație de dietă mediteraneană sărăcă în calorii, exerciții moderate și un program de pierdere în greutate este o metodă mai eficientă de a reduce riscul de diabet de tip 2, comparativ cu urmarirea doar a dietei mediteraneene.
Dieta mediteraneană este asociată cu reducerea incidenței diabetului de tip 2 cu 30%, dar acest lucru s-a întâmplat fără modificări semnificative în greutatea corporală. Studiul recent, parte a trialului PREDIMED-Plus, a inclus 4.700 de adulți cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, din 23 de centre de sănătate din Spania, pe o perioadă de 6 ani. Participanții aveau fie supraponderalitate, fie obezitate, aveau sindrom metabolic și nu aveau istoric de boli cardiovasculare sau diabet.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a urmat o dietă mediteraneană cu restricție calorică, un plan de exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid și antrenamentele de forță, și au beneficiat de îndrumare printr-un program profesional de pierdere în greutate. Grupul de control a urmat doar dieta mediteraneană, fără restricții calorice, sfaturi de exerciții sau plan de pierdere în greutate.
La finalul studiului, cercetătorii au constatat că participanții care au urmat combinația de dietă sărăcă în calorii, exerciții moderate și suport profesional pentru pierderea în greutate și-au redus riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 31%, comparativ cu grupul de control. De asemenea, participanții din grupul combinat au pierdut în medie 3.3 kilograme și au redus circumferința taliei cu 3.6 centimetri, comparativ cu doar 0.6 kilograme și 0.3 centimetri în grupul de control.
O reducere de 3.3 kilograme în greutate și 3.6 centimetri în circumferința taliei este considerată relevantă din punct de vedere clinic, deoarece chiar și o pierdere modestă în greutate poate reduce semnificativ riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Intervenția de stil de viață a demonstrat o bună aderență pe termen lung, ceea ce este crucial pentru aplicabilitatea și traducerea acestor descoperiri în recomandări practice.
Studiul subliniază puterea suplimentară a combinării calității alimentației cu moderarea caloriilor, mișcarea și suportul, o abordare realistă și sustenabilă pentru cei dispuși să învețe și să accepte schimbări. Este recomandat ca indivizii și familiile să colaboreze cu un nutritionist dietetician înregistrat (RDN) pentru a primi suport personalizat, mai ales în cazul existenței unor afecțiuni de sănătate sau a utilizării unor medicamente. De asemenea, este important să se evalueze persoanele pentru care reducerea caloriilor nu ar fi potrivită.
