Fructul minune care îți îmbunătățește digestia: ce alimente să consumi pentru a combate constipația cronică
Constipația cronică afectează peste 10% din populația lumii, iar simptomele sale pot include balonare, dureri abdominale și scaune rare. Specialiștii britanici au elaborat un ghid bazat pe dovezi științifice care oferă recomandări nutriționale pentru ameliorarea acestei afecțiuni.
Constipația cronică, o problemă frecventă, poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Deși sfaturile anterioare se limitau la „mănâncă mai multe fibre” și „bea mai multă apă”, noul ghid al British Dietetic Association (BDA) aduce claritate prin analizele a 75 de studii clinice.
Fibrele sunt esențiale, dar nu toate au aceleași efecte. Psylliumul (Plantago ovata) s-a dovedit a fi cel mai eficient supliment, având capacitatea de a crește frecvența scaunelor și de a le înmuia, reducând disconfortul. Alte tipuri de fibre, cum ar fi polidextroza și inulina, nu au arătat rezultate semnificative, iar efectele adverse pot include gaze și balonare.
Probioticele, cum ar fi Bifidobacterium lactis, pot crește frecvența scaunelor, dar nu influențează consistența acestora. Sinbioticele nu au demonstrat beneficii clare, având efecte secundare minime. În ceea ce privește suplimentele cu oxid de magneziu, acestea au arătat eficiență în ameliorarea simptomelor, în timp ce senna, un laxativ natural, nu a oferit beneficii consistente.
Alimentele care pot ajuta includ kiwi, care reduce durerea abdominală și senzația de evacuare incompletă, și pâinea de secară, care poate stimula tranzitul intestinal, deși poate provoca disconfort pentru unii. Apele minerale bogate în magneziu și sulfați ajută la înmuierea scaunelor, fără a avea un impact semnificativ asupra durerilor abdominale.
Ghidurile BDA subliniază că dietele „miraculoase”, cum ar fi cea mediteraneană, nu au fost susținute de studii clinice solide în ceea ce privește eficiența lor împotriva constipației cronice. Recomandările generale includ o dietă echilibrată, care să conțină fructe și legume bogate în fibre, cereale integrale, alimente fermentate, o hidratare corespunzătoare, mișcare zilnică și gestionarea stresului.
Diana Guevara, nutriționist, subliniază importanța hidratării pentru digestie, explicând că apa ajută la înmuierea scaunului și sprijină funcțiile intestinului. Mâncatul conștient și un program regulat de somn contribuie, de asemenea, la o digestie sănătoasă.
Consultarea medicului este recomandată dacă modificările alimentare nu aduc îmbunătățiri în termen de trei săptămâni sau dacă apar simptome precum scaune rare, modificări în formă sau culoare, dureri abdominale frecvente sau pierdere inexplicabilă în greutate. Asistența medicală de urgență este necesară în caz de vărsături persistente, dureri abdominale severe, balonare accentuată brusc, sânge în scaun sau febră.
Prin adoptarea unei combinații de alimente potrivite, suplimente eficiente și obiceiuri sănătoase, persoanele care se confruntă cu constipație cronică pot obține o ameliorare semnificativă. Mai multe informații și sfaturi utile pot fi găsite pe analizamea.ro.
Pentru o abordare detaliată asupra alimentației și sănătății digestive, vizitați și pagina analizamea.ro, unde puteți descoperi cele mai recente cercetări și recomandări.
