Ignoră asta, alege asta: Sfaturi pentru protejarea creierului tău
Este important să ne protejăm creierul, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Ignorarea sănătății cerebrale poate crește riscul de Alzheimer și demență. Deși există numeroase produse și sfaturi pentru îmbunătățirea funcției cerebrale, multe dintre acestea nu sunt susținute de dovezi științifice. Iată care sunt strategiile cele mai supraevaluate și ce ar trebui să facem pentru a ne proteja creierul.
Ce să ignori: Suplimentele nootropice
Suplimentele nootropice, adesea comercializate ca „medicamente inteligente” sau „îmbunătățitoare ale memoriei”, promit să îmbunătățească abilitățile cognitive. Industria nootropică este enormă, având vânzări globale de aproape 9 miliarde de dolari în 2022, din care 40% proveneau din Statele Unite.
Realitatea este că, deși nootropicele prescrise, cum ar fi medicamentele pentru ADHD și Alzheimer, au dovezi științifice care le sprijină utilizarea, suplimentele disponibile fără prescripție medicală au dovezi subțiri. Eva Feldman, MD, PhD, director al NeuroNetwork for Emerging Therapies la Universitatea din Michigan, subliniază că multe companii fac afirmații vagi despre îmbunătățirea memoriei sau funcției cerebrale fără a fi obligate să dovedească aceste promisiuni.
O revizuire a studiilor asupra a 18 ingrediente comune din suplimentele nootropice a concluzionat că nu există dovezi convingătoare pentru utilizarea unor ingrediente precum apoaequorin, coenzima Q10, extractele de cafea, L-theanina, acizii grași omega-3 sau vitaminele B6, B9 și B12 pentru memorie.
De asemenea, lipsa reglementării poate prezenta riscuri pentru sănătate, în special dacă ingredientele neindicată provoacă efecte secundare dăunătoare. Un alt studiu a testat o duzină de suplimente pentru „sănătatea creierului” și a constatat că două treimi lipseau cel puțin un ingredient de pe etichetă, iar toate, cu excepția a două, conțineau ingrediente care nu erau listate pe etichetă.
Este recomandat să discuți cu medicul tău înainte de a lua orice produs nootropic disponibil fără prescripție medicală. „Problema principală este să nu faci rău. Răul poate fi atât de sănătate, cât și financiar,” a spus Scott Small, MD, director al Centrului de Cercetare a Bolii Alzheimer de la Universitatea Columbia. „Am pacienți care vin cheltuind sute de dolari pe afirmații false. Este șocant.”
Ce să faci: Protejează-ți auzul
Persoanele cu pierdere auditivă au un risc cu 37% mai mare de a dezvolta demență comparativ cu cei fără deficiențe de auz. Cu cât pierderea auzului rămâne netratată mai mult timp, cu atât riscurile cresc. Auditivele reduse pot diminua acest risc.
Creierul este format din miliarde de celule nervoase care comunică între ele prin semnale electrice și substanțe chimice. Pierderea auzului reduce comunicarea dintre celulele nervoase, iar această comunicare este esențială pentru menținerea sănătății creierului. Cu pierderea auzului netratată, nu pierzi doar discursul; studii au arătat că muzicienii și acordorii de pian, care ascultă atent muzica, arată adesea un volum cerebral crescut.
Un număr tot mai mare de cercetări arată o legătură puternică între pierderea auzului și riscul de demență. Durata și severitatea pierderii auzului sunt factori importanți: persoanele care trăiesc cu pierdere auditivă de mai mult de 25 de ani au cel mai mare risc. Un studiu a constatat că pentru fiecare pierdere de 10 decibeli în auz (diferența dintre o conversație liniștită și un şoptit), riscul de demență crește cu 16%.
Dacă suspectezi că ai pierdut auzul, testează-te cât mai repede – și obține aparate auditive imediat după ce ți se spune că ai nevoie de ele. Problema nu este pierderea auzului în sine, ci pierderea auzului netratată. Persoanele care poartă aparate auditive au o probabilitate mai mică de a dezvolta demență.
