Îmbrățișează Toamna cu Acest Întăritor de Stare de Spirit Bazat pe Știință
29 august 2025 – Odată cu apusurile mai timpurii, vremea mai rece și reducerile pentru întoarcerea la școală, vara se apropie de sfârșit, iar semnele sunt greu de ignorat. Pentru mulți, aceste schimbări declanșează „melancolia de sfârșit de vară” – un amestec de tristețe, nostalgie și dorință care, conform psihologilor, face esențială savurarea ultimelor momente ale sezonului. În întreaga țară, starea de spirit se schimbă. Hilary Reiter Azzaretti, în vârstă de 49 de ani, strateg de marketing și relații publice din Park City, Utah, simte că „teama” se instalează încă din mijlocul lunii iulie. Pentru Dianne Davis, în vârstă de 64 de ani, executiv al unui francize din Tulsa, Oklahoma, apusurile mai devreme îi întunecă și ei starea de spirit. Nu a ajutat nici faptul că, în acest an, soțul ei a sugerat să închidă piscina din curte mai devreme. Davis a respins această idee. „Oamenii încep să simtă cum vara le scapă din mână”, a spus Gayle MacBride, doctor în psihologie, din Shakopee, Minnesota, unde temperaturile din ianuarie pot rămâne în jurul valorii de zero grade. „Când părăsim vara, este un tip de pierdere.”
Tranzițiile sezoniere pot aduce schimbări de dispoziție, arată cercetările. Pe măsură ce orele de lumină scad și temperaturile scad, nivelurile hormonului care reglează starea de spirit, serotonina, pot scădea. Deși melancolia de sfârșit de vară nu este atât de severă ca tulburarea afectivă sezonieră – cunoscută acum clinic ca tulburare depresivă majoră cu pattern sezonier – experții afirmă că este normal să nu te simți entuziast în septembrie. Unii pot regreta că nu au profitat la maximum de vară, în timp ce alții sunt pur și simplu amintiți că nu există veri nesfârșite în față.
Nu poți opri schimbarea anotimpurilor, dar poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea în timpul tranziției. Pentru persoane precum Reiter Azzaretti, Davis și mulți alții, cheia este simplă, spun experții: profită la maximum de ceea ce mai rămâne. Aici intervine știința savurării.
Învață să Savurezi, Reflectează
Savurarea înseamnă a încetini pentru a observa și a te bucura de momentele mici. Este practica de a-ți concentra atenția în mod conștient asupra plăcerilor cotidiene pentru a amplifica emoțiile pozitive, a spus Eric Garland, doctor, profesor la T. Denny Sanford Institute for Empathy and Compassion de la Universitatea din California San Diego, care a studiat savurarea timp de două decenii. Pe măsură ce vara se apropie de sfârșit, observă sunetele, culorile, mirosurile, texturile și gusturile – și sentimentele pozitive pe care le inspiră. „Bucură-te de acel sentiment pozitiv interior”, a spus el, „permițându-i să crească și să se intensifice.” În timpul excursiilor sale de sfârșit de vară la plajă, Garland face acest lucru – concentrându-se pe „culoarea și sunetul valurilor”, senzația brizei, căldura soarelui, strigătul pescărușilor și bucuria pe care aceste experiențe o inspiră. Această concentrare asupra pozitivului este diferența crucială între savurare și mindfulness. (Cea din urmă încurajează conștientizarea momentului prezent cu acceptarea oricăror sentimente care vin.) Savurarea, așa cum a fost examinată într-un corp de cercetare în expansiune, vizează reglarea stării de spirit prin amplificarea și prelungirea evenimentelor pozitive. Cercetările recente au analizat cum poate proteja împotriva stresului, consumului de substanțe și tulburărilor emoționale.
Cercetarea lui Garland asupra mindfulness-ului și adicției l-a condus să studieze savurarea. În cazul adicției, „sistemul de recompensă al creierului devine mai puțin sensibil la plăcerile naturale și sănătoase”, a spus Garland. Învățarea abilității de savurare poate reantrena sistemul de recompensă al creierului, reducând comportamentele adictive și promovând bunăstarea. „Savurarea ajută persoana în recuperare din adicție să recâștige sentimentul de semnificație care a fost deturnat de drog”, a spus Garland, „și apoi să-l reinvestească în persoanele, activitățile și valorile la care ținea odată.” Savurarea poate funcționa și ca un analgezic. Garland și colegii săi au descoperit că a redus durerea la pacienții cu artrită reumatoidă mai bine decât respirația lentă. „Savurarea activează cortexul prefrontal ventromedial, o parte cheie a sistemului de recompensă al creierului”, a spus Garland. „Activarea răspunsului de recompensă al creierului poate reduce durerea.” Deși savurarea trecutului poate avea beneficii, savurarea prezentului „are cele mai multe dovezi” pentru a fi eficientă, a spus Annmarie MacNamara, doctor, profesor asociat de psihologie și științe ale creierului la Texas A&M, College Station, care a cercetat savurarea. Dar nu te concentra doar pe momentele sezoniere; savurează și „lucrurile continue … cum ar fi familia și prietenii care sunt întotdeauna acolo.”
Jurnalistul Cody Delistraty a scris despre propria sa tristețe legată de sfârșitul verii. „Este adesea un sezon la care am așteptat, când am făcut planuri interesante, poate am mers într-o vacanță restauratoare”, a spus el. Deoarece vara revine, poate fi provocator, a spus el, să clasifici sau să legitimizezi acel sentiment de pierdere. Este „un timp care încurajează reflecția”, a spus Delistraty, autor al cărții The Grief Cure: Looking for the End of Loss. El reflectează prin jurnalizare, „o formă de savurare”, a spus el. „Cea mai bună jurnalizare merge profund într-un sentiment, o problemă, o idee. A jurnaliza este a recunoaște validitatea gândurilor noastre.”
Păstrează Perspectiva, Păstrează Ce e Mai Bun din Vară
Consideră despre ce este tristețea de sfârșit de vară pentru tine, a spus Bernstein. De ce te simți trist? Unde îți duce mintea când te gândești la sfârșitul verii? Dacă simți că ai ratat ceva, a spus el, „încetinește, mergi să faci ceva ce îți place cu adevărat. Fă-ți un plan.” Dacă gândul de a reveni la rutina ta normală de toamnă te întristează, examinează de ce acea tranziție se simte atât de dificilă, a spus el. Pentru Davis, cea mai mare schimbare este reducerea timpului petrecut în exterior odată ce temperaturile scad. „Îmi găsesc deprimant să ies și să fac exerciții în frig”, a spus ea, menționând că adesea își sărăcește antrenamentul când este sub 50 de grade. De asemenea, evită să facă cumpărături după întuneric, deoarece nu se simte în siguranță, așa că își mută aceste activități în orele de zi în timpul iernii. MacBride se adaptează prin a-și lua părțile preferate ale verii în lunile mai reci. Ea conservă sosuri de roșii proaspete în timpul recoltei târzii de vară pentru a se bucura pe parcursul iernilor lungi și friguroase din Minnesota. A avea pe cineva în jur care apreciază iarna poate ajuta, de asemenea. „Soțul meu îmi amintește că nu sunt complet nefericită iarna, așa cum cred că voi fi”, a spus Reiter Azzaretti. „Marco iubește iarna.” A crescut în Roma, unde zăpada este rară. „Așa că, încă este încântat de ea.”
