Obiceiuri insidioase care afectează sănătatea oaselor tale
Sănătatea oaselor este adesea ignorată până la apariția unor probleme serioase, precum fracturile sau diagnosticele neașteptate. În Marea Britanie, peste 50.000 de persoane ajung anual la spital din cauza fracturilor, iar multe dintre acestea descoperă că suferă de osteoporoză, o boală care afectează circa 3,5 milioane de oameni.
Specialiștii subliniază că pierderea densității osoase nu este doar o problemă a vârstei înaintate. Femeile aflate la menopauză, persoanele sedentare și tinerii care adoptă diete restrictive se pot confrunta cu fragilizarea oaselor. Iată cei 8 factori principali care pot duce la oase fragile și sfaturile experților pentru a-i evita:
- Ani de diete yo-yo
Schimbările frecvente de greutate afectează densitatea osoasă, deoarece restricțiile alimentare reduc nivelul hormonilor care mențin sănătatea oaselor. Adoptă o alimentație echilibrată, cu mese regulate, pentru a proteja oasele. - Lipsa expunerii la soare
Vitamina D, esențială pentru absorbția calciului, este produsă prin acțiunea razelor solare. Deficitul de vitamina D este o cauză majoră a osteoporozei. Ia un supliment de cel puțin 10 µg de vitamina D în lunile de iarnă. - Menopauza
Scăderea nivelului de estrogen duce la pierderea rapidă a masei osoase, femeile putând pierde până la 0,5% din densitatea osoasă anual. Fă o scanare DXA în jurul vârstei de 45 de ani pentru a evalua densitatea osoasă. - Prea multe alimente ultraprocesate
Dieta bazată pe produse procesate este săracă în calciu și vitamina D, afectând structura oaselor. Gătește acasă cu alimente integrale pentru a îmbunătăți aportul de nutrienți. - Medicii și afecțiuni cronice
Anumite boli sau tratamente pot favoriza pierderea osoasă. Discută cu medicul despre un control periodic al densității osoase. - Renunțarea la lactate
Lactatele sunt surse importante de calciu, iar eliminarea lor poate duce la deficiențe nutriționale. Înlocuiește-le cu alternative îmbogățite în calciu. - Afecțiuni intestinale
Boli precum Crohn sau colita pot împiedica absorbția nutrienților esențiali. Urmează tratamentul prescris și un regim alimentar recomandat. - Prea puțină sau prea multă mișcare
Sedentarismul accelerează pierderea osoasă, dar și exercițiile extreme pot avea efecte negative. Mergi sau aleargă ușor cel puțin 30 de minute pe zi pentru a menține oasele puternice.
Sănătatea oaselor se construiește zilnic printr-o alimentație echilibrată, expunere moderată la soare, mișcare și atenție la factorii hormonali sau medicali. Oasele fragile nu sunt o fatalitate, ci un semnal că organismul are nevoie de echilibru și îngrijire.
