Pășind 100 de minute zilnic, îți poți reduce riscul de dureri cronice de spate
Durerile de spate joacă un rol major în problemele de sănătate, fiind o cauză principală de dizabilitate la nivel mondial și generând costuri mari pentru sistemele de sănătate, în special în Statele Unite. O nouă cercetare sugerează că creșterea timpului și intensității mersului pe jos poate ajuta la reducerea riscului de dureri cronice de spate.
Un studiu recent a analizat date medicale de la peste 11.000 de participanți adulți, cu o vârstă medie de aproximativ 55 de ani, din Studiul de Sănătate Trøndelag (HUNT) din Norvegia, desfășurat între 2017 și 2019, cu un follow-up între 2021 și 2023. Cercetătorii au descoperit că participanții care mergeau mai mult de 100 de minute pe zi aveau un risc cu 23% mai scăzut de a dezvolta dureri cronice de spate comparativ cu cei care mergeau mai puțin de 78 de minute pe zi.
Studiul a arătat că volumul de mers pe jos are o relație dependentă de dozare cu riscul de dureri de spate, ceea ce înseamnă că cu cât oamenii merg mai mult, cu atât riscul scade, până la aproximativ 100 de minute pe zi, după care beneficiul se stabilizează. Chiar și mici creșteri în activitatea zilnică de mers au fost asociate cu un risc redus de dureri cronice de spate.
Pe lângă volumul de mers, cercetătorii au constatat că intensitatea mersului este, de asemenea, asociată cu riscul de dureri de spate, deși într-o măsură mai mică. Studiul sugerează că o intensitate mai mare a mersului pe jos este legată de un risc mai scăzut de dureri cronice de spate, însă asocierea este mai puțin pronunțată decât în cazul volumului de mers.
Expertul în ortopedie, Neel Anand, a subliniat că, deși activitatea fizică este benefică, ideea că mersul pe jos poate preveni complet durerile de spate nu este corectă. El afirmă că mersul ajută la ameliorarea durerilor de spate, dar nu garantează că cineva nu va experimenta dureri de spate, având în vedere că acestea sunt adesea cauzate de afecțiuni degenerative.
Concluzia studiului subliniază importanța activității fizice pentru sănătatea pe termen lung și sugerează că mersul este o activitate simplă, accesibilă și eficientă pentru reducerea riscurilor asociate cu durerile de spate și alte boli. Cercetări viitoare ar putea explora parametrii precum momentul și contextul mersului pentru a înțelege mai bine asocierea dintre mers și riscul de dureri cronice de spate.
