Pregătirea pentru maternitate: regula celor trei luni esențiale pentru fiecare femeie
Specialiștii subliniază importanța administrării de acid folic cu cel puțin trei luni înainte de concepție, pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a fătului și a preveni defectele de tub neural.
Femeile adesea încep să ia suplimente cu acid folic abia după un test de sarcină pozitiv, însă este crucial ca organismul să fie pregătit cu trei luni înainte de concepție. Acesta este intervalul necesar pentru acumularea de folat (vitamina B9), esențial în prevenirea defectelor de tub neural și a anemiei.
Defectele de tub neural, precum spina bifida sau anencefalia, se dezvoltă în primele 28 de zile de sarcină, adesea înainte ca femeia să știe că este însărcinată. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă începutul administrării de acid folic cu o lună până la trei luni înainte de concepție, pentru a atinge nivelurile optime necesare dezvoltării sănătoase a fătului.
Folatul este vital deoarece sprijină dezvoltarea creierului și a măduvei spinării bebelușului, previne defectele de tub neural, contribuie la formarea globulelor roșii sănătoase și susține sinteza ADN-ului. Deficiența de folat poate duce la dizabilități permanente sau chiar la pierderea sarcinii, o consecință tragică, dar ușor de evitat prin suplimentare timpurie.
Folatul este forma naturală a vitaminei B9, prezentă în alimente precum legumele verzi, leguminoasele și fructele citrice, în timp ce acidul folic este forma sintetică utilizată în suplimente, fiind mai ușor absorbit de organism. Ghidurile ICMR-NIN 2020 recomandă un aport zilnic de 200 µg pentru adulți și 400–600 µg pentru femeile însărcinate, dar dieta nu este suficientă pentru a atinge aceste niveluri.
Sursele alimentare bogate în folat includ spanacul gătit (190 µg/100 g), lintea fiartă (180 µg/100 g), năutul (170 µg/100 g), sfecla roșie (110 µg/100 g), mazărea verde (65 µg/100 g), avocado (80 µg/100 g) și portocalele (30 µg/100 g). Deși o alimentație variată ajută, suplimentele rămân esențiale în primele luni de sarcină, când cerințele organismului cresc rapid.
CDC recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă (15-45 de ani) să ia zilnic 400 µg de acid folic, începând cu cel puțin trei luni înainte de concepție și continuând pe toată durata sarcinii și alăptării. Aproape jumătate dintre sarcini nu sunt planificate, ceea ce face ca suplimentarea zilnică să fie o măsură preventivă esențială pentru sănătatea publică.
Semnele carenței de folat includ oboseală, paloare, ulcerații bucale, iritabilitate sau dificultăți de concentrare. Cazurile severe pot duce la anemie megaloblastică, care reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen, provocând epuizare accentuată.
Pentru a optimiza absorbția naturală a folatului, este recomandat să nu se fiarbă excesiv legumele, deoarece folatul este sensibil la căldură. Consumarea zilnică de legume verzi, fructe citrice și cereale integrale, asocierea alimentelor bogate în folat cu surse de vitamina C și reducerea consumului de alcool sunt, de asemenea, măsuri utile.
