Somnul săptămânal ratat nu poate fi recuperat în weekend, indiferent de eforturi
Ideea de a „dormi cât pentru toată săptămâna” în weekend pare tentantă, însă cercetările recente arată că somnul nu funcționează ca un cont bancar în care putem face „depuneri” suplimentare.
Un studiu publicat în Current Biology a analizat efectele lipsei de somn din timpul săptămânii și a încercărilor de a o compensa în weekend. Participanții care au dormit cu cinci ore mai puțin pe noapte în timpul săptămânii, dar au „recuperat” ulterior somnul, au prezentat aceleași efecte negative ca și cei care au continuat să fie privați de somn: creșterea apetitului după cină, scăderea consumului de energie, acumularea în greutate și modificări ale metabolismului insulinei. Organismul „ține minte” lipsa de odihnă, chiar dacă se consideră că a fost compensată.
Somnul insuficient, chiar și pentru câteva zile, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și mortalitate prematură. Schimbarea bruscă a orelor de culcare și trezire în weekend creează un „jet lag de acasă”, perturbând ritmurile biologice și accentuând efectele negative.
Soluția nu este să dormim mai mult sâmbăta și duminica, ci să dormim mai bine și mai constant în fiecare zi. Stabilitatea orelor de somn, un program de culcare coerent și ajustări ale rutinei pot preveni oboseala cronică. Scurte pauze de 15–20 de minute de somn de prânz pot îmbunătăți performanța și concentrarea fără a afecta somnul de noapte. Somnul nu se recuperează, se protejează, iar tratarea lui ca o prioritate zilnică este esențială pentru sănătatea pe termen lung. Pentru mai multe informații despre somn și sănătate, vizitați analizamea.ro.
