Atenție, iubitori ai confortului: petrecerea a peste 8 ore pe scaun poate afecta sănătatea inimii tale
Statul pe scaun mai mult de opt ore pe zi poate crește riscul de boli cardiovasculare, infarct și insuficiență cardiacă. Cardiologii explică ce se întâmplă în organism și cum poți reduce riscurile.
Pentru milioane de oameni, o zi obișnuită începe și se încheie în fața unui ecran. Timpul petrecut pe scaun se adună fără să ne dăm seama, iar medicii cardiologi avertizează că acest obicei, deși aparent inofensiv, poate afecta inima, metabolismul și circulația sângelui, chiar și în cazul persoanelor active.
Dr. Ashok, președintele Fortis Escorts Heart Institute din New Delhi, subliniază că persoanele care stau mai mult de opt ore pe zi au un risc crescut de boli cardiovasculare, chiar dacă fac sport. Problema nu este doar lipsa mișcării, ci și efectele pe care perioadele lungi de imobilitate le au asupra organismului.
Statul pe scaun nu este echivalent cu lipsa exercițiilor fizice. Dr. Ashok explică: „Comportamentul sedentar înseamnă orice activitate desfășurată în stare de veghe, în timp ce stăm așezați, cu un consum foarte redus de energie.” Chiar dacă o persoană merge la sală, dacă majoritatea zilei este petrecută pe scaun, riscurile rămân.
Un studiu care a analizat peste 89.000 de persoane a arătat că riscul de insuficiență cardiacă și deces din cauze cardiovasculare crește semnificativ când timpul petrecut pe scaun depășește 10,6 ore pe zi. Cercetătorii au observat că persoanele care respectau recomandările de activitate fizică nu erau complet protejate de efectele negative ale statului prelungit pe scaun.
Statul prelungit pe scaun are efecte subtile asupra organismului. „Încetinește metabolismul, determinând organismul să ardă mai puține calorii și grăsimi, crește nivelul zahărului din sânge și reduce sensibilitatea la insulină,” explică Dr. Ashok. Această rezistență la insulină este un factor de risc pentru diabetul zaharat de tip 2 și contribuie la inflamație, favorizând acumularea plăcilor de grăsime în artere, ceea ce duce la un risc crescut de infarct și accident vascular cerebral.
Stilul de viață modern, cu birouri și lucrul de acasă, accentuează problema. Un studiu din 2025 a arătat că persoanele care lucrează de acasă și petrec peste 70% din zi în poziție șezând au o frecvență cardiacă de repaus mai mare, considerată un predictor important pentru bolile cardiovasculare.
Răspunsul la întrebarea dacă sportul poate anula efectele statului pe scaun este: doar parțial. Dr. Ashok menționează că persoanele sedentare ar putea avea nevoie de aproape dublul exercițiilor fizice recomandate pentru a obține o protecție similară a inimii. Așadar, mișcarea pe parcursul zilei este la fel de importantă ca antrenamentele. O plimbare rapidă seara nu poate compensa complet timpul petrecut pe scaun.
Specialiștii recomandă câteva soluții simple pentru reducerea efectelor negative ale sedentarismului: ridicați-vă și mergeți timp de cinci minute în fiecare oră, vorbiți la telefon în picioare, folosiți scările, faceți întinderi între ședințe și mențineți o sticlă cu apă la distanță pentru a fi nevoit să vă ridicați frecvent.
Dacă ziua de lucru depășește opt ore, este esențial să discutați cu medicul cardiolog despre riscul cardiovascular și să introduceți pauze regulate de mișcare în rutina zilnică. Aceste gesturi pot stimula circulația sângelui și pot reduce efectele negative ale statului pe scaun.
Informațiile prezentate subliniază importanța de a avea grijă de sănătatea cardiovasculară prin simple acțiuni de mișcare pe parcursul zilei, evitând perioadele lungi de imobilitate.
