Dacă iarba mă ajută să dorm, de ce afirmă știința că nu este așa?
Cannabisul este adesea promovat ca un ajutor pentru somn, însă cercetările sugerează o poveste mai complexă.
În prezent, cannabisul este vândut pe scară largă ca un ajutor pentru somn, fiind disponibil sub formă de soiuri, comestibile și tincturi care promit relaxare și un somn mai profund. Cu toate acestea, datele științifice care susțin utilizarea sa ca supliment pentru somn sunt limitate. Academia Americană de Medicină a Somnului avertizează asupra lipsei de dovezi solide și a posibilelor riscuri asociate. O recenzie recentă publicată în The Journal of the American Medical Association arată că beneficiile cannabisului pentru utilizările medicale frecvente, inclusiv insomnie, sunt minime sau inexistente.
Studiile asupra cannabisului au fost dificile din cauza restricțiilor legale, care au clasificat marijuana ca un drog de tip Schedule I, alături de heroină și LSD. În ultimele decenii, cercetările au crescut pe măsură ce mai multe state au legalizat cannabisul, însă multe studii fundamentale rămân mici sau depășite. Conform dr. Henry Yaggi, director al Programului de Medicină a Somnului de la Yale, majoritatea studiilor sunt vechi de peste 50 de ani și au fost realizate pe adulți tineri.
Consumul de cannabis afectează somnul în moduri diferite, în funcție de metoda de consum. De exemplu, efectele sunt resimțite mai rapid prin fumat comparativ cu consumul de comestibile. Cannabisul conține aproximativ 500 de compuși, dintre care unii ar putea ajuta la somn, iar alții sunt mai problematici. Utilizarea pe termen scurt a cannabisului este asociată cu îmbunătățiri ale somnului, dar utilizarea sa poate duce la o reducere mică a somnului REM profund, esențial pentru restaurarea memoriei. Dr. Deirdre Conroy, director al Clinicii de Medicină a Somnului Comportamental de la Universitatea din Michigan, compară efectele cannabisului cu cele ale alcoolului, care ajută la adormire, dar perturbă somnul ulterior.
Utilizarea frecventă a cannabisului poate duce la dezvoltarea toleranței, ceea ce face ca utilizatorii să crească doza. Studiile de somn de tip gold-standard arată că utilizatorii de marijuana care încetează brusc consumul experimentează modificări ale somnului, inclusiv dificultăți în a adormi și treziri frecvente, iar retragerea poate provoca insomnie. Cannabisul afectează sistemul endocannabinoid al creierului, care reglează somnul și starea de veghe.
Utilizarea cannabisului prezintă riscuri, în special pentru adulții în vârstă, iar interacțiunile cu medicamentele comune și condițiile medicale rămân neclare. Fiecare individ poate reacționa diferit la compuși precum THC, CBD și CBN, iar factorii individuali, inclusiv genetica și metabolismul, influențează modul în care cannabisul afectează somnul. THC poate dăuna creierului în dezvoltare, iar persoanele cu istorii de psihoză sunt de obicei sfătuite să-l evite. De asemenea, lipsa de cercetare face ca medicii să aibă dificultăți în a oferi sfaturi pacienților cu privire la utilizarea și riscurile asociate.
Percepția îmbunătățirii somnului este un fenomen comun, în care indivizii simt că somnul lor se îmbunătățește, chiar dacă măsurile obiective nu confirmă acest lucru. Dr. Conroy estimează că 30% până la 40% dintre pacienții săi utilizează cannabis pentru somn. Somnul este, în esență, absența memoriei, iar percepția noastră asupra somnului este influențată de mai mulți factori, inclusiv starea mentală la culcare. Cannabisul poate scurta timpul necesar pentru a adormi, deteriorând astfel percepția unei nopți mai bune, chiar și atunci când timpul total de somn sau calitatea somnului nu se schimbă semnificativ.
În ceea ce privește abordările dovedite pentru a îmbunătăți somnul, este recomandată o evaluare completă pentru a descoperi factorii medicali, psihologici sau de mediu care contribuie la problemele de somn. Între timp, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este considerată tratamentul de primă linie pentru insomnie, ajutând la reeducarea creierului. Utilizarea medicamentelor pentru somn poate fi benefică, dar este recomandată o utilizare precaută. Dacă decideți să încercați cannabis, este important să începeți cu doze mici și să fiți conștienți de efectele sale asupra somnului.
