Obiceiul care îți poate aduce un kilogram în plus la fiecare șase săptămâni
Reducerea timpului de somn cu o oră sau mai mult pe noapte poate avea efecte negative asupra greutății, conform unui studiu efectuat de cercetători de la Universitatea Columbia.
Cercetarea a arătat că participanții care au dormit cu aproximativ 80 de minute mai puțin în fiecare noapte au acumulat, în medie, aproape jumătate de kilogram în doar șase săptămâni. Aceștia au devenit, de asemenea, mai sedentari, petrecând mai mult timp în activități inerte în comparație cu perioadele în care respectau programul obișnuit de somn.
Profesorul Marie-Pierre St-Onge, coordonator al studiului, subliniază că un somn adecvat este esențial în prevenirea obezității și a afecțiunilor conexe, precum bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Studiile anterioare s-au concentrat pe efectele severe ale privării de somn, dar această cercetare a abordat un scenariu mai comun, în care oamenii pierd o oră sau o oră și jumătate de somn pe noapte pe o perioadă extinsă.
În studiu, 95 de adulți care dormeau, în mod normal, între șapte și opt ore pe noapte au fost rugați să își amâne ora de culcare cu aproximativ 90 de minute timp de șase săptămâni. Participanții au purtat dispozitive speciale pentru monitorizarea somnului, iar cercetătorii au evaluat modificările de greutate, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile hormonilor care reglează apetitul.
Specialiștii estimează că, extrapolând rezultatele, pierderea constantă a unei ore și jumătate de somn pe noapte ar putea contribui la o creștere ponderală semnificativă pe termen lung. De asemenea, participanții au devenit mai sedentari, petrecând, în medie, cu 17 minute mai mult pe zi înactivi, iar în cazul bărbaților și femeilor aflate la menopauză, timpul suplimentar de inactivitate a fost de aproape 30 de minute zilnic.
Analizele suplimentare au relevat că femeile cu risc crescut cardiometabolic au avut o rezistență mai mare la insulină după perioadele de somn insuficient, un factor important în dezvoltarea diabetului de tip 2. Efectele au fost mai pronunțate în rândul femeilor aflate după menopauză. Cercetătorii au observat, de asemenea, semne de procese inflamatorii accentuate la participanții cu risc cardiovascular crescut care au dormit mai puțin decât normal.
Studiul a fost publicat în revista medicală „Annals of Internal Medicine”. Mai multe informații despre importanța somnului pentru sănătate pot fi găsite pe analizamea.ro.
