Ora 5 dimineața nu garantează productivitatea
Conform neurologului Rachel Barr, ideea că persoanele care se trezesc la ora 5 dimineața sunt mai productive nu este susținută de dovezi solide și nu se aplică tuturor.
Productivitatea este influențată de ritmul biologic al fiecărei persoane, care funcționează după un ritm circadian, un „ceas intern” ce reglează somnul, starea de alertă, foamea și nivelul de energie pe parcursul zilei. Potrivit lui Rachel Barr, acest ritm este influențat în mare măsură de genetică. Astfel, unele persoane sunt mai active dimineața, în timp ce altele au un randament maxim după-amiaza sau seara.
Persoanele cu un cronotip de „pasăre de noapte” nu devin automat mai productive dacă își impun un program de trezire la ora 5. Dacă acest obicei le reduce durata somnului, performanțele cognitive pot avea de suferit, iar lipsa somnului afectează concentrarea, memoria și capacitatea de luare a deciziilor.
Un alt argument al lui Rachel Barr este importanța somnului REM, faza în care creierul procesează emoțiile și consolidează amintirile. Această etapă apare mai ales în ultimele ore înainte de trezire. Persoanele care își scurtează constant somnul pentru a se trezi foarte devreme pot pierde o parte importantă din această fază, ceea ce afectează funcțiile cognitive și starea emoțională.
În loc să urmărească o oră „ideală” de trezire, specialiștii recomandă adaptarea programului de somn la propriul ritm biologic și menținerea acestuia constant. Un somn suficient și de calitate este considerat mai important pentru productivitate decât trezitul la ora 5 dimineața. Pentru unii oameni, această oră poate funcționa bine, însă pentru alții poate însemna o capacitate redusă de concentrare.
