Stai prea mult pe scaun? Află cum acest obicei îți poate pune inima în pericol
Petrecem tot mai multe ore așezați, iar acest obicei aparent inofensiv poate avea consecințe serioase asupra sănătății inimii. Sedentarismul prelungit este un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare, chiar și în cazul persoanelor active fizic.
Cardiologii subliniază că nu este vorba doar despre lipsa exercițiilor fizice, ci și despre perioadele lungi în care organismul rămâne nemișcat. Un studiu amplu din 2025, cu peste 89.000 de participanți, a arătat că riscul de insuficiență cardiacă și deces din cauze cardiovasculare crește semnificativ atunci când timpul petrecut zilnic pe scaun depășește aproximativ 10 ore și jumătate.
Deși o oră de sport este benefică, aceasta nu compensează o zi întreagă petrecută pe scaun. Persoanele care respectă recomandările de activitate fizică pot fi considerate sedentare dacă majoritatea zilei o petrec stând jos. Efectele sedentarismului nu sunt imediate, dar se acumulează în timp, încetinind metabolismul și afectând nivelul glicemiei.
Rezistența la insulină, favorizată de sedentarism, este un factor de risc pentru diabetul de tip 2 și se asociază cu inflamația cronică. Acest mecanism poate contribui la formarea plăcilor de aterom în arterele coronariene, crescând riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Mai mult, sedentarismul afectează circulația sângelui; mușchii picioarelor, care ajută la pomparea sângelui către inimă, rămân inactivi, iar fluxul sanguin încetinește, forțând inima să depună un efort suplimentar.
Stilul de viață modern, favorizat de tehnologie, a redus considerabil mișcarea din activitățile zilnice. Multe sarcini sunt acum rezolvate prin clicuri sau apeluri video, ceea ce determină adulții să petreacă ore întregi așezați.
Specialiștii recomandă introducerea unor pauze de mișcare pe parcursul zilei, chiar și în programul încărcat. Printre obiceiurile eficiente se numără: ridicarea de pe scaun și mersul timp de cinci minute la fiecare oră, purtarea convorbirilor telefonice în picioare, folosirea scărilor în locul liftului, exerciții ușoare de întindere și plimbări scurte în timpul discuțiilor cu colegii.
Persoanele care petrec peste opt ore la birou ar trebui să discute cu medicul despre riscurile cardiovasculare, mai ales dacă au și alți factori de risc, precum hipertensiune arterială, diabet, colesterol crescut sau exces ponderal. Află mai multe despre sănătatea inimii tale pe analizamea.ro.
